fitness

Dlaczego fitness?

Nie każdy lubi gry zespołowe, jazdę na rowerze lub górskie wycieczki. Nie każdy musi umieć pływać lub wspinać się po skałach. Dla tych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na sport lub chcą po prostu wzmocnić mięśnie idealnym rozwiązaniem jest fitness, czyli rodzaj gimnastyki rekreacyjnej.

Fitness narodził się wraz z upowszechnieniem aerobiku – podstawowego rodzaju gimnastyki rekreacyjnej. Za twórcę aerobiku uznaje się Kennetha Coopera, lekarza Narodowej Agencji Aeronautyki (NASA), który w latach siedemdziesiątych szkolił wojskowe jednostki specjalne. Opracował system ćwiczeń aerobowych, dzięki którym organizm pobiera dużo tlenu i unika niedotlenienia. Cooper jest autorem aż trzech książek: „Aerobic”, „New Aerobik” oraz „Aerobic for Women”.

Do popularyzacji tej formy sportu mocno przyczyniła się amerykańska aktorka Jane Fonda. Stało się to nieco przez przypadek w 1979 roku. W trakcie kręcenia zdjęć do filmu „Chiński syndrom” Fonda złamała nogę. Nie mogła pozwolić sobie na długi okres rekonwalescencji, ponieważ za dwa miesiące musiała rozpocząć pracę nad nowym filmem. Szczęście w nieszczęściu, aktorce udało się bardzo szybko wrócić do formy dzięki ćwiczeniom aerobowym. Fonda zachwyciła się nimi do tego stopnia, że otwarła własny klub „Fonda's studio” oraz zaczęła pojawiać się w telewizji promując aerobik. Wydała nawet kilka książek. Od tamtego czasu aerobik stał się sportem uprawianym na skalę masową.

Do Polski aerobik trafił bardzo szybko, bo już w 1981 roku. Jego prekursorką była Hanna Fidusiewicz – znana gimnastyczka, która ukończyła AWF oraz specjalny kurs aerobiku w Paryżu. Jej pierwsze zajęcia miały miejsce w szkole teatralnej, z czasem otworzyła pierwszy fitness klub w kraju – warszawski klub „Pod skocznią”.

Dziś fitness jest tak popularny, że w każdym mieście, nawet bardzo małym znajduje się fitness klub. Tam, gdzie istnieje duża konkurencja, kluby walczą o klientów oferując zniżki, karnety lub zupełnie nowe formy ćwiczeń, to aerobik mocno ewoluował i dziś znamy wiele jego rodzajów: fat burning, streching, aeroboxing czy step. Zupełna nowością jest stiletto strenght – ćwiczenia dla kobiet kochających obcasy – cały trening panie wykonują w obcasach, dzięki czemu kształtują się mięśnie łydek, ud i pośladków, ale wzmocnione zostają także mięśnie brzucha i grzbietu. Nie ważne czy kobiety wybiorą fat burning czy stiletto strenght, bo ćwiczenia wykonywane regularnie poprawiają sylwetkę i rzeźbią figurę. Ciało jest sprężyste a skóra jędrna, więc można bez żenady założyć szorty lub obcisłą sukienkę nie przejmując się czy trzeba pod nią założyć majtki wyszczuplające, czy nie.

o autorze

M.B.

--
Artykuł pochodzi z serwisu:
Albercik.pl - darmowe artykuły do przedruku na strony www

siłownia zewnętrzna

Rola siłowni zewnętrznych w propagowaniu zdrowego trybu życia

Autor: Tomasz Skiba

W ostatnich latach powstał trend aktywnego spędzania czasu. Wiele osób uprawia jogging, jeździ na rowerze, regularnie uczęszcza do klubów fitness lub uprawia inne formy aktywności fizycznej. Również instytucje samorządowe idą tym trendem i coraz częściej można zauważyć teren, na którym znajdują się siłownie zewnętrzne.

Tak zwane "siłownie pod chmurką" cieszą się sporą popularnością. Dają możliwość uprawiania ćwiczeń osobom w różnym wieku. Zarówno młodzież jak i osoby starsze mogą bez przeszkód wykonywać ćwiczenia na takich urządzeniach. Osoby, które nigdy wcześniej nie korzystały ze sprzętu przeznaczonego do ćwiczeń bez problemu mogą korzystać z zewnętrznych urządzeń fitness. Dostępnych jest również wiele urządzeń przeznaczonych dla osób doświadczonych i obytych z profesjonalnym treningiem.

Siłownie zewnętrzne zyskały popularność ze względu na dwa bardzo ważne aspekty: są ogólnodostępne oraz są darmowe. Umożliwia to użytkowanie w takim czasie w jakim ma się ochotę i możliwości. Nie trzeba wykupywać drogich karnetów na siłownie, dzięki czemu osoby starsze, często o niewysokich emeryturach, których nie stać na regularne uczęszczanie do klubów fitness, chętnie korzystają z takiej formy aktywności fizycznej.

Ćwiczenia wykonywane na zewnętrznych urządzeniach fitness pozytywnie oddziałują na organizm człowieka. Poza ogólną poprawą kondycji fizycznej regularne treningi wpływają na budowę tkanki mięśniowej oraz zwiększenie elastyczności stawów. Poszczególne urządzenia służą do treningu innych partii mięśni. Siłownie zewnętrzne znajdują się na świeżym powietrzu i zachęcają do opuszczenia domu. Ogólny trening wpływa korzystnie na wydolność serca i płuc. Ruchome ćwiczenia zalecane są dla osób z artretyzmem oraz osób cierpiących na zanik mięśni. Również osoby z nadwagą mogą w prosty i darmowy sposób szybko spalić tkankę tłuszczową. Zalet ogólnodostępnych siłowni zewnętrznych jest wiele. Siłownie "pod chmurką" posiadają korzystny wpływ na zdrowie i propagowanie zdrowego stylu życia. Odpowiednio duży teren przeznaczony pod publiczną siłownie sprzyja również integrowaniu się społeczeństwa.

W Polsce zewnętrzne siłownie zyskują dopiero na popularności. W zachodniej Europie czy Kanadzie takie miejsca rekreacji są dostępne już od kilkunastu lat. Przodownikiem w ogólnodostępnych siłowniach są jednak Chiny. W państwie środka zewnętrzne, darmowe siłownie znajdują się niemal wszędzie: na parkingach, gdzie kierowcy mogą zrelaksować się podczas przerwy w podróży; przy supermarketach lub na deptakach. Chińskie firmy ustawiają zewnętrzne urządzenia dla pracowników, którzy podczas przerwy w pracy mogą poćwiczyć. W Polsce największy potencjał siłowni zewnętrznych dostrzegły jednostki samorządu terytorialnego ale trend ten również się zmienia. Coraz częściej można spotkać "siłownie pod chmurką" nie tylko w parkach ale i przy szpitalach, hotelach, sanatoriach, w szkołach podstawowych i gimnazjach czy na terenie wspólnot mieszkaniowych.

Nic nie wskazuje na to by moda na ćwiczenia szybko zmalała także ogólnodostępnych miejsc aktywności fizycznej będzie powstawać coraz więcej a urządzenia fitness znajdujące się na siłowniach zewnętrznych w jeszcze większy sposób przyczynią się do poprawy ogólnego stanu zdrowia społeczeństwa.

---

PROSYSTEM - siłownie zewnętrzne

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Jak biegać

Jak biegać żeby schudnąć?

Autor: Marcin Suski

Jak biegać żeby schudnąć? Po jakim czasie zaczynamy spalać tłuszcz? Jak się odżywiać? Czy bieganie na czczo jest dobre? Te i inne pytania spędzają sen z powiek osobom, które łapią się biegania jako metody na schudnięcie. A czy większość z nas właśnie dlatego nie zaczynała biegać? Ja na pewno!

Sam dzięki bieganiu pozbyłem się blisko 20 kg zalegającego tłuszczu. Od początku postanowiłem sobie, że będę to robił powoli i spokojnie, żeby nie ucierpiało na tym moje zdrowie. Spędziłem mnóstwo czasu na grzebaniu w internecie i czytaniu o tym jak to zrobić bezpiecznie. Czytałem o odżywianiu, różnych ćwiczeniach, zasadach działania naszego metabolizmu, itp. itd. Zebrało się sporo wiedzy, którą mogłem przekuć na konkretny plan działania. Efekty pojawiły się szybko i wiedziałem, że jestem na dobrej drodze.

ODCHUDZANIE

Odchudzanie - to, najogólniej, proces spadku masy ciała. Problem polega na tym, że stajemy na wadze i liczymy tylko kilogramy, a nie czynimy rozróżnienia - czy zmniejszyła się tkanka tłuszczowa, masa mięśniowa czy ilość wody w organizmie. Brak określenia tego źródła skutkuje tym, że bazując na tym uogólnieniu, zarzucani jesteśmy restrykcyjnymi dietami i środkami "odchudzającymi", które w rzeczywistości powodują odwodnienie lub spalenie tkanki mięśniowej, tylko minimalnie redukując tkankę tłuszczową. My się cieszymy ze spadku wagi, a tak naprawdę robimy sobie krzywdę. Co więcej! Kiedy kończymy dietę czy paczkę tabletek, tkanka tłuszczowa wraca, ale mięśnie same nie odrastają. Efekt jest taki, że wracamy do starej wagi, ale mamy mniej mięśni, a jeszcze więcej tłuszczu. Prowadzi to do procentowego wzrostu otłuszczenia organizmu (stosunek mięśni - tkanki aktywnej- do tłuszczu - tkanki nieaktywnej).

Nasz organizm jest zaprogramowany tak, by przystosowywać się do każdych warunków. Radykalne zmniejszenie ilości spożywanych kalorii w stosunku do zapotrzebowania objawia się całym szeregiem procesów w organizmie: spadku aktywności układu nerwowego, ospałością, katabolizmem (rozpadem) mięśniowym czy spadkiem poziomu katecholamin (przyspieszających rozpad tłuszczu). Wszystkie te mechanizmy mają na celu oszczędzenie zapasów energii (czyt. tłuszczu) i zmniejszeniu wydatkowania energii (spowolnienie metabolizmu).W ludzkim języku, nasz organizm adaptuje się do braku pożywienia (czyli robi wszystko żeby ochronić swój "magazyn energii" na złe czasy = tłuszcz) - my tracimy wagę, ale poprzez redukcję tkanki mięśniowej, obniżenie ilości wody w organizmie oraz w bardzo niewielkim stopniu zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej. Czyli, im bardziej restrykcyjna dieta, tym większą sobie robimy krzywdę, i tym większy oraz bardziej szkodliwy będzie efekt jojo.

CZY MOŻLIWE JEST ODCHUDZANIE 10 KG/MIESIĄC?

Jasne, że jest możliwe. Tylko przecież nie chodzi nam o utratę mięśni i wody, a o zrzucenie samego nadmiaru tłuszczu, prawda? Niestety, spadek masy ciała rzędu 10 kg/miesiąc w wyniku zmniejszenia ilości tłuszczu w organizmie jest niemożliwy.

Załóżmy, że nasz organizm czerpie energię w 100% z tłuszczu (to tylko hipoteza - fizycznie nigdy to nie występuje). Aby spalić 10 kg tłuszczu, potrzebne jest 90 000 kcal (1g tłuszczu dostarcza ~9kcal). 90 tys. kcal podzielone na 30 dni to 3000 kcal/dziennie - taki musiałby być deficyt kaloryczny na dobę. Średnie zapotrzebowanie dobowe dorosłej osoby to 2000-2500 kcal/dzień. Wniosek jest prosty. Nie dość, że przeciętna osoba musiałaby nic nie jeść w ciągu dnia, to jeszcze musiałaby zwiększyć wydatek energetyczny o 500-1000 kcal/dobę.

Spadek tkanki tłuszczowej o 1kg/miesiąc wymagałby deficytu kalorycznego na poziomie 300kcal/dzień (to już jest realne i zdrowe założenie). Tak więc dla zdrowego odchudzania, realne jest spalanie tkanki tłuszczowej w tempie ok. 1-2kg/miesiąc (większy deficyt spowodowałby spowolnienie metabolizmu i opisane wyżej, negatywne konsekwencje).

Reasumując - dobre i zdrowe odchudzanie powinno być spokojne i uwzględniać zarówno odpowiednio dobraną dietę (zarówno ilościowo jak i jakościowo), jak i zwiększenie aktywności ruchowej. O tym, jak ocenić swoje zapotrzebowanie energetyczne, przeczytasz tutaj. Natomiast aktywność ruchową najlepiej zapewni bieganie :-)

JAK BIEGAĆ ŻEBY NAJLEPIEJ SPALAĆ TŁUSZCZ

Przede wszystkim - w ogóle zacząć biegać. Kiedy już bieganie nabierze pewnej regularności i będziesz w stanie zrealizować ciągły bieg w okolicach 40-60 minut, można się zacząć zastanawiać nad różnymi wariantami.

Przyjmijmy, że już zacząłeś biegać i chcesz dostosować swoje treningi, tak by było jak najbardziej efektywne w kategorii spalania tłuszczu. Musimy wziąć pod uwagę wiele różnych elementów: czas i intensywność treningu, czas po jakim organizm zaczyna spalać tłuszcz, pora biegu (rano czy wieczorem), na czczo czy po posiłku, itp. Każdy z tych elementów ma wpływ na to jak zachowuje się nasz organizm.

CZAS I INTENSYWNOŚĆ BIEGU

Jak zwykle, są dwie szkoły. Możemy realizować długie, powolne biegi w strefie tlenowej (więcej o strefach treningowych tutaj) lub krótkie, ale intensywne treningi interwałowe. Jedne i drugie dobrze spalają kalorie, choć różnią się zasadniczo.

BIEGANIE W STREFIE TLENOWEJ:

W trakcie biegu w strefie tlenowej (czyli w tempie, przy którym możemy swobodnie rozmawiać), organizm czerpie sporo energii z tkanki tłuszczowej. Im dłużej trwa bieg, tym większy staje się udział właśnie tłuszczu w spalanej energii. Najważniejszym zatem jest biegać długo i spokojnie.

Początkujący biegacze nie są w stanie biegać zbyt długo. W zależności od tego na jakim jesteś etapie, możesz zrealizować ciągły, spokojny jogging, ale równie dobrze możesz przeplatać bieg kilkuminutowym marszem. Dzięki takiej metodzie każdy trening możesz wydłużyć, a dodatkowo z każdym kolejnym biegiem będziesz przyzwyczajał organizm do dłuższego wysiłku i dojdziesz w ten sposób do pełnego godzinnego treningu. Jeśli nawet kilka minut biegu to dla Ciebie za dużo, zacznij od energicznego marszu albo nordic walking. Nie ważne w jakiej jesteś formie, zawsze możesz znaleźć taką prędkość, która pozwoli Ci się spocić ale nie dostaniesz od razu zadyszki.

Jeśli już realizujesz biegi ciągłe, skupiaj się na czasie trwania biegu, zamiast na prędkości. Zależy Ci na tym żeby jak najwięcej czasu spędzić w ruchu, a nie żeby jak najszybciej przebiec dany odcinek. Większa intensywność wysiłku spowoduje zwiększenie spalania węglowodanów zgromadzonych we krwi i w mięśniach, a zmniejszenie udziału tłuszczu.

TRENINGI INTERWAŁOWE

Podczas samego treningu interwałowego wprowadzamy organizm w bardzo wysokie progi intensywności, dzięki czemu w bardzo krótkim czasie spalamy dużo kalorii. Taki trening wymaga pokonywania od kilku do kilkunastu serii intensywnego biegu przerywanych krótkimi odcinkami spokojnego truchtu. Jest to bardzo wyczerpujące dla organizmu i wymaga dłuższej przerwy dla pełnej regeneracji.

Wprawdzie podczas interwałów organizm spala głównie węglowodany, ale nie to jest najważniejsze. Sam trening wywołuje tak duże obciążenie, że oprócz energii spalonej podczas samego biegu, jeszcze przez wiele godzin organizm wykazuje zwiększone powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen. Nawet do 48 godzin! W czasie kiedy my odpoczywamy po ciężkim treningu, nasz organizm ciągle spala kalorie, a większość z nich czerpie właśnie z tkanki tłuszczowej.

Biegi interwałowe są jednak zarezerwowane dla zaawansowanych biegaczy. Nawet profesjonaliści podchodzą ostrożnie do tych jednostek treningowych i nie realizują kilku tego typu treningów pod rząd. Jeśli jesteś początkujący, stanowczo wybierz długie, spokojne biegi.

KIEDY ZACZYNAMY SPALAĆ TŁUSZCZ

Istnieje mit, że tłuszcz zaczynamy spalać dopiero po ok. 30 minutach biegu. Jest to bardzo duże uproszczenie. Prawdą jest, że niezależnie od poziomu wysiłku, organizm zawsze czerpie energię zarówno z węglowodanów (a właściwie glikogenu) jak i tłuszczu, tylko w różnych proporcjach. Rzeczywiście, przez pierwsze 20-30 minut udział tłuszczu nie przekracza ok. 20% energii czerpanej przez organizm, jednak już od pierwszych minut biegu korzysta również z tego źródła energii. Wraz z wydłużającym się czasem w biegu, udział tłuszczu będzie się zwiększał (pod warunkiem, że cały czas utrzymujemy się w strefie tlenowej, czyli możemy spokojnie rozmawiać w biegu), aż po około 60 minutach proporcje się odwracają i czerpiemy nawet 80% energii właśnie z tłuszczu. Zatem, jeśli naszym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, powinniśmy wybrać się na spokojny, ok. 40-minutowy trening.

BIEGAĆ RANO CZY WIECZOREM

Jest to bardzo indywidualna kwestia, często niezależna od nas - musimy się po prostu dostosować do naszego trybu pracy i nie mamy wyboru. Jeśli możemy jednak sobie wybrać porę na trening, warto trenować rano. o tej porze nasz metabolizm działa szybciej i jest bardziej efektywny.

Wieczorem, nasz metabolizm pracuje wolniej a nasz organizm będzie w pierwszej kolejności czerpał energię z glikogenu, który krąży we krwi po ostatnim posiłku (nawet jeśli jedliśmy kilka godzin temu) - w związku z tym ciężej jest się "dokopać" do zapasów tłuszczu.

BIEGAĆ NA CZCZO CZY PO JEDZENIU

Jest takie powiedzenie, że "tłuszcz najlepiej spala się w ogniu węglowodanów". Nasz organizm jest tworem o napędzie hybrydowym. Ma różne źródła zasilania, ale korzysta z nich wszystkich niemal jednocześnie, tyle że w różnych proporcjach. Węglowodany stanowią swojego rodzaju katalizator dla spalania tłuszczu, dlatego nie wystarczy, że mamy spore zapasy sadełka, wystarczające nawet na przebiegnięcie kilkunastu maratonów - nic nam z tego jeśli nie zasilimy organizmu jakąś przekąską węglowodanową.

Generalnie, w każdym momencie dnia czy nocy, mamy w swoim organizmie rezerwę (w mięśniach i wątrobie) glikogenu, wystarczającą na ok. 90-100 minut biegu. Oznacza to, że teoretycznie możemy bezpiecznie zrealizować poranny, spokojny trening nawet na czczo. "Na głodniaka" organizm powinien chętniej sięgać po rezerwy tłuszczu (z braku innego paliwa). Niemniej raczej odradzam bieganie całkiem na czczo. Zgodnie z powyższym powiedzeniem, dużo efektywniejsze jest zapewnienie katalizatora (węglowodanów) dla uzyskania lepszej "mieszanki paliwowej". Nie mając glikogenu, organizm poradzi sobie z tłuszczami, ale dużo wolniej, a równocześnie dobierze się do białka znajdującego się w naszych mięśniach, które również może przerobić. I zrobi to z chęcią.

Mnie również zdarza się wstawać o 05:00 rano na trening - co wtedy robić? Przecież nie będę jadł solidnego śniadania i czekał 1-2 godzin, aż żołądek łaskawie wszystko przetrawi. W takiej sytuacji wystarczy sięgnąć po jakąś łatwostrawną przekąskę węglowodanową, np. banana albo kilka kostek czekolady i w drogę. Nie obciążymy zbyt mocno organizmu, a otrzymamy "ogień" potrzebny do wytapiania tłuszczyku.

CO JEŚĆ PRZED I PO TRENINGU

PRZED TRENINGIEM:

Wysiłek fizyczny uruchamia w organizmie liczne procesy. Jeśli dostarczymy dobrze dobranego pokarmu, że osiągniemy najlepszy możliwy efekt, a regeneracja nastąpi bardzo szybko i będziemy gotowi do kolejnego treningu. Jeśli wybieramy się na bardzo wczesny trening, wrzućmy przynajmniej banana, kilka kostek czekolady, albo przynajmniej wypijmy słodzoną herbatę. Ważne, żebyśmy dostarczyli szybkich węglowodanów, odżywili nasz mózg (wygłodniały po całej nocy) i rozruszali organizm. Jeśli natomiast mamy trochę więcej czasu, należy zwrócić uwagę żeby posiłek przed-treningowy zjeść około 2 godzin przed treningiem. Tyle czasu potrzebuje nasz organizm żeby wszystko przetrawić i żeby potrzebne związki znalazły się we krwi, skąd organizm pobiera w pierwszej kolejności substraty energetyczne.

Jeśli chodzi o skład, nasz posiłek powinien zawierć dobrą mieszankę węglowodanów (zarówno proste jak i złożone) oraz białko. Węglowodany proste (najlepsze będą owoce i soki) będą szybkim katalizatorem, z którego organizm będzie mógł czerpać już w pierwszych minutach treningu. Węglowodany złożone (dobrym źródłem będą kasze, pełnoziarniste makarony i pieczywo) uwalniają energię wolniej, więc będą dostarczać małych dawek energii przez cały czas treningu, a białko ochroni mięśnie w trakcie mocniejszego treningu. Najlepszym źródłem białka będą chude produkty mleczne (mleko, jogurt, twaróg, soja, warzywa strączkowe, jajka, a dla mięsożerców chude mięso)

Przykładowe posiłki przedtreningowe:

• musli z płatków owsianych z jogurtem i bakaliami
• owsianka z owocami
• kasza jaglana na mleku z orzechami i rodzynkami
• chleb pełnoziarnisty z masłem/margaryną, twarożkiem i pomidorem
• makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i serem ricotta

PO TRENINGU:

Przede wszystkim zaczynamy od szklanki wody lub izotoniku dla uzupełnienia płynów, które wypociliśmy podczas biegu. Co do jedzenia, tak naprawdę powinniśmy zafundować sobie dwa posiłki. Pierwszy powinien zostać spożyty jak najszybciej po zakończeniu treningu i powinien się składać z prostych węglowodanów jako szybkiego "zastrzyku" energii dla organizmu, który szybciej rozpocznie proces regeneracji. Może to być na przykład banan albo koktajl warzywny/owocowy.

Drugi posiłek powinien być już bardziej kompletny i dobrze zbilansowany. Podczas treningu organizm zużywa najwięcej witamin A, B1, B2, C i E, sodu, wapnia oraz magnezu. Na te elementy powinniśmy zwrócić szczególną uwagę. Witaminy z grupy B wpływają na utlenianie węglowodanów, witaminy A, C i E są odpowiedzialne za likwidację wolnych rodników powstających w organizmie podczas wysiłku, a wapń i magnez regulują tempo regeneracji organizmu po wysiłku. Dlatego istotne jest uzupełnienie braków w tych elementach dla szybszego i efektywniejszego powrotu do formy po treningu. Nasz posiłek potreningowy powinien zawierać również odpowiednio dużo białka niezbędnego do odbudowy mięśni, w których podczas wysiłku powstają mikrouszkodzenia.

Najlepsza pora na jego spożycie to około godzinę po treningu. Jeśli jednak biegamy wieczorem, nie powinniśmy obciążać żołądka pełnym, węglowodanowym obiadem na chwilę przed snem, bo możemy nie zdążyć wsyzstkiego przetrawić i organizm przerobi pozostałość na tkankę tłuszczową. Możemy w takiej sytuacji zjeść np. omlet z pieczarkami, marchewką i groszkiem - dostarczymy odpowiedniej ilości białka, a warzywa zapewnią niezbyt dużą ilość węglowodanów i wartości odżywczych.

Przykładowe posiłki potreningowe:

• kasza gryczana z twarogiem i smażoną cebulką
• ryż naturalny z jajkiem sadzonym i gotowanym brokułem
• makaron pełnoziarnisty z tofu i warzywami
• chleb pełnoziarnisty z hummusem

GARŚĆ PORAD DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ

• zaplanuj swoją dietę z deficytem ok. 300-500 kcal/dzień i uzbrój się w cierpliwość
• biegaj regularnie
• biegaj długo i spokojnie; najlepiej przynajmniej 40 minut z tętnem ok. 65% HRMax
• poranne treningi dadzą lepsze efekty odchudzające
• Nie biegaj na czczo; przegryź choćby banana
• po treningu staraj się zjeść dwa posiłki: przekąskę węglowodanową, a godzinę później dobrze zbilansowany posiłek
• szukaj dodatkowych możliwości treningowych w ciągu dnia, każda kaloria więcej się liczy. Wejdź po schodach zamiast jechać windą albo podbiegnij na przystanek autobusowy.
• wypijaj 2-3 litry wody dziennie - najlepiej zwykłej, chłodnej wody.
• na talerzu obiadowym pierwszeństwo mają warzywa. Obowiązuje zasada pół na pół: pół talerza warzyw, drugie pół to cała reszta (ziemniaki, mięso, ryż, itp.)
• sama czynność jedzenia wymaga spalenia przez organizm ok. 10% dostarczanej energii. Dlatego jedz mniej, a częściej - najlepiej co 2,5-3 godzin. Większa zawartość błonnika w pokarmach zapewni uczucie sytości na dłużej
• metabolizm mamy najszybszy rano, a z biegiem dnia coraz bardziej spowalnia. Dlatego jedź królewskie śniadanie, książęcy obiad i kolację biedaka.
• przed południem organizm lepiej poradzi sobie z owocami, pełnymi cukrów prostych. Po południu jedz więcej warzyw, które mają mniej kalorii, za to więcej błonnika.
• przemianę materii, nawet o 30%, przyśpieszają ostre przyprawy: curry, chili czy tabasco.
• pij gorzką kawę i herbatę. Jedna łyżeczka cukru to ok. 40 kcal. Jeśli dotychczas słodziłeś, powoli zmniejszaj jego ilość albo zastąp tymczasowo słodzikiem. Cukier zapycha kubki smakowe - rezygnując z niego, z czasem zaczniesz czuć nowe smaki
• pij przed snem i do kolacji herbaty ziołowe (oczywiście nie słodzone). Przyspieszają przemianę materii i regulują trawienie
• smaż na oleju zamiast na maśle czy smalcu - a najlepiej jedz więcej gotowanych, pieczonych i grillowanych potraw
• dokładnie żuj każdy kęs. Ślina zawiera enzymy, które już w jamie ustnej rozpoczynają procesy trawienne, wspomagając żołądek. Dlatego też nie popijaj przy jedzeniu - ograniczasz w ten sposób swoje zdolności trawienne.
• kolację jedz najpóźniej 2,5-3 godzin przed snem. Żołądek zdąży sobie poradzić z większością jedzenia i lepiej wypoczniesz.
• jeśli musisz coś zjeść po kolacji, nie łap za popularne bomby kaloryczne. Zjedz lepiej jogurt, który zawiera żywą florę bakteryjną i pomaga rozłożyć ciężkostrawne składniki pożywienia.
• pamiętaj, że skuteczność odchudzania zależy wyłącznie od Ciebie! Nie wmawiaj innym, że robisz wszystko co w Twojej mocy, a waga nie spada. Jeśli wystarczająco mocno chcesz, zacznie spadać

-----------------

Źródła:
Traczyk, W.Z. (ed) 2001. Fizjologia człowieka w el. fizjologi stosowanej i klinicznej. PZWL
Kalat, J.W. 2007. Biologiczne podstawy psychologii. W-wa:
PWN Ziemlański, Ś., Niedźwiecka-Kącikowa, D. 1997. Zalecenia żywieniowe i zdrowotne dla sportowców. COS
Keller, J.S. 1996. Zarys bioenergetyki człowieka - homeostaza organizmu dorosłego. SGGW
Murray, R.K., Granner, D.K., Rodwell, V.W. 2006. Biochemia Harpera. PZWL
Skarżyński Jerzy, 2012. Biegiem przez życie. MEGA SPORT Jerzy Skarżyński

---

Więcej informacji na stronie: Lepiej Biegać

Facebook: LepiejBiegać

Instagram: lepiejbiegac.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

dziąsła

Jak dbać o dziąsła, żeby mieć zdrowe zęby

Autor: Artelis - Artykuły Specjalne

Największym zagrożeniem dla zębów są choroby dziąseł. Gdy dziąsła krwawią – to pierwszy sygnał, że należy poświęcić im więcej uwagi. Zaniedbane schorzenie może bowiem doprowadzić do utraty zębów.

Według badań stomatologów, połowa dorosłych i jedna trzecia nastolatków w Polsce ma problemy z dziąsłami. Większość jest jednak przekonana, że te schorzenia mają podłoże genetyczne, więc w żaden sposób nie da się wpłynąć na zmianę tego stanu rzeczy. Tymczasem, jak dowodzą naukowcy, to odpowiednia higiena jamy ustnej pomaga ustrzec się chorób dziąseł i uzębienia.

Choroby dziąseł: skąd się biorą

Jama ustna jest środowiskiem, w którym mnożą się bakterie. W połączeniu ze śliną i resztkami jedzenia, drobnoustroje osadzają się na szkliwie, tworząc płytkę nazębną. Jeśli płytka nie jest regularnie usuwana, to gromadzi się na zębach, coraz bardziej podrażniając dziąsła i powodując obrzęki i krwawienia. Nieleczona infekcja rozprzestrzenia się na przyzębie, czyli tkanki utrzymujące zęby w szczęce. Z kolei, nieusuwana płytka nazębna z czasem się mineralizuje i przeobraża w kamień, który coraz bardziej wchodzi w dziąsła i odpycha je od zęba. W ten sposób, może dojść osłabienia uzębienia i ostatecznie, do utraty go. W taki sposób, przyczyną ubytków jest najczęściej niewłaściwa higiena jamy ustnej.

Objawy schorzeń dziąseł

Objawów chorych dziąseł nie da się zazwyczaj nie zauważyć. Pierwszym symptomem, który powinien zapalić w głowie czerwoną lampkę, jest krwawienie. Pojawia się ono przeważnie podczas szczotkowania zębów, ale może również wystąpić samoistnie przy dotykaniu dziąseł językiem. Chore dziąsła widać: są one zaczerwienione i obrzmiałe. Ale także czuć: schorzeniom towarzyszy zazwyczaj nieprzyjemny zapach z ust. Ponadto, zainfekowane dziąsła bolą i są wrażliwe na zmianę temperatur. Gdy choroba jest już w stadium zaawansowanym, linia dziąseł zostaje obniżona, a zęby wydają się dłuższe. Wtedy może wystąpić wydzielina ropna, pojawiająca się przy uciskaniu dziąseł. To właściwie jest ostatni moment na ratowanie zębów.

Pasta na dziąsła

Zapalenie dziąseł można bardzo sprawnie i łatwo wyleczyć. Gorzej z paradontozą, do której dochodzi w wyniku nieleczonej infekcji. Gdy jednak stan zapalny dotyczy jedynie dziąseł, wystarczy korekta nawyków higienicznych i wybór odpowiednich środków do czyszczenia zębów, by powstrzymać chorobę i przywrócić zdrowie w jamie ustnej. Na wczesnym etapie choroby należy więc dokładnie oczyścić zęby z kamienia i dokładnie szczotkować je dwa razy dziennie. Szczoteczka powinna być delikatna – w sklepach i aptekach dostępne są nawet specjalne szczoteczki dla krwawiących dziąseł. Warto też po każdym posiłku używać nici dentystycznych. Bardzo ważny jest również wybór odpowiedniej pasty do zębów. Warto sięgnąć po specjalną pastę chroniącą dziąsła, np. Colgate Total. Oprócz fluoru pasta zawiera substancje przeciwzapalne i bakteriobójcze, które przeciwdziałają odkładaniu się płytki nazębnej. W ten sposób, pasta na dziąsła Colgate działa profilaktycznie: zapobiega zapaleniu dziąseł, powstawaniu płytki nazębnej i kamienia nazębnego, a także próchnicy.

---

Praktyczna i dobra wiedza w sieci - Artelis.pl

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

katering

Zbilansowana dieta – dlaczego warto korzystać z usług cateringów dietetycznych?

Autor: Jakub Nowak

Sposób odżywiania ma bardzo duży wpływ na nasze zdrowie, wygląd i dobre samopoczucie. Odpowiednio zbilansowana i zdrowa dieta może w znacznym stopniu przeciwdziałać chorobom cywilizacyjnym, a także poprawić funkcjonowanie naszego organizmu i dać energię do działania.

Jedząc pięć posiłków w regularnych odstępach czasu (co trzy godziny), możemy regulować przemianę materii, utrzymać prawidłową wagę ciała i poczuć się zdrowsi.
Niestety, nie wszyscy mają czas, aby zatroszczyć się o własne zdrowie. Szybkie tempo życia, masa obowiązków i łatwy dostęp do gotowych, przetworzonych produktów, nie sprzyjają dbałości o utrzymanie dobrego zdrowia. Warto jednak pamiętać, że jedynie właściwe skomponowane, zawierające wszystkie niezbędne składniki odżywcze, posiłki, podawane w odpowiednich proporcjach, dają nam siłę do działania i pozwalają utrzymać odpowiednią wagę.

Jeżeli jesteś świadomy, jak ważne jest zdrowe jedzenie, ale nie masz możliwości, aby codziennie spędzać choćby kilkunastu minut w kuchni, powinieneś pomyśleć o zamówieniu profesjonalnego cateringu. Catering dietetyczny przygotuje pełnowartościowe, zbilansowane zestawy posiłków, a następnie dostarczy je do domu lub biura. Całodzienne wyżywienie obejmuje pięć posiłków: śniadanie, obiad, kolację oraz dwie przekąski. Menu dietetyczne układane jest przez doświadczonych dietetyków, którzy dopasowują posiłki do potrzeb klienta i troszczą się, aby dania były nie tylko zdrowe, ale także smaczne i zróżnicowane. Posiłki komponowane są z produktów o niskiej wartości kalorycznej, bogatych w witaminy, minerały oraz składniki odżywcze mające dobroczynny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Kucharze stosują nowoczesne metody obróbki termicznej. W ofercie firm cateringowych znajdują się programy cateringu dietetycznego dedykowane zarówno osobom, które chcą utrzymać swoją wagę, jak i klientom, którzy chcieliby stracić kilka nadprogramowych kilogramów. Dużym zainteresowaniem cieszą się także programy wegetariańskie, antycholesterolowe oraz antycukrzycowe. Dietetycy chętnie podpowiedzą, który program będzie odpowiedni dla naszych potrzeb oraz co zrobić, aby w krótkim czasie stracić na wadze. W razie potrzeby klienci mogą konsultować się z lekarzami dietetykami oraz negocjować zmiany jadłospisu.
Korzystając z usług firm cateringowych możemy przekonać się, że zdrowa dieta wcale nie musi być nudna. Jedząc niewielkie porcje posiłków w krótkich odstępach czasu nie poczujemy głodu, a jednocześnie nie będziemy ociężali. Zamiast trzech dużych posiłków obfitujących w tłuszcze i węglowodany możemy spożywać lekkie dania, które dodadzą nam energii do działania i nie wywołają uczucia senności. Co więcej nie będziemy czuli potrzeby podjadania między posiłkami; zaoszczędzimy tym samym na drobnych przekąskach i słodyczach. Koszty związane z zamówieniem cateringu okażą się zatem proporcjonalne do wydatków na gotowe produkty oraz przekąski i codzienne smakołyki.

---

EatFit24

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Catering dietetyczny

Catering dietetyczny – jakie są korzyści?

Autor: Jakub Nowak

W Polsce w szybkim tempie wzrasta liczba osób zmagających się z problemem nadwagi i otyłości. Problem jest o tyle poważny, że duży odsetek osób otyłych stanowią dzieci.

Z ostatnich badań przeprowadzonych na zlecenie Centrum Zdrowia Matki i Dziecka w Warszawie wynika, że ok. 10 proc. dzieci przedszkolnych waży za dużo; wśród dzieci w wieku wczesnoszkolnych częstość nadwagi i otyłości jest natomiast najwyższa i wynosi odpowiednio 22,4 % u chłopców i 20,6 % u dziewcząt.

Ułożenie odpowiedniej diety dla dziecka wchodzącego w okres intensywnego rozwoju i wzrostu jest niezwykle trudne. Aby rozwijać się prawidłowo organizm potrzebuje zbilansowanej diety, która pokryje zapotrzebowanie na podstawowe składniki odżywcze. Niestety, szybkie tempo życia i niskie ceny dań gotowych powodują, że rezygnujemy ze zdrowych nawyków i wybieramy wygodniejsze rozwiązania.

Catering dietetyczny

Jeżeli chcemy zachować zdrowie i dobre samopoczucie, powinniśmy zadbać zarówno o formę fizyczną, jak i jakość spożywanych posiłków. Oczywiście, nie zawsze będziemy mieli czas, aby stworzyć zdrowe i wartościowe danie, dlatego warto skorzystać z usług profesjonalistów – cateringu dietetycznego. Profesjonalni dietetycy i kucharze dostarczą do naszych domów urozmaicone posiłki przygotowane z myślą o konkretnych grupach konsumentów. Poniżej prezentujemy przykładowe zestawy dań na cały dzień:

Śniadanie: jogurt z musli / jajecznica z ziołami / serek wiejski z miodem i otrębami

I przekąska: kanapka z szynką i pomidor / jogurt pitny / bułka z serkiem kanapkowym i dżemem

Obiad: kieszonki z kurczaka z kaszą pęczak, surówka z marchewki / gulasz z szynki z ziemniakami, ogórek kiszony

II przekąska: jabłko, gruszka / serek homogenizowany 150g

Kolacja: zupa krem z brokułu z groszkiem ptysiowym / zapiekanka warzywna

Dużą zaletą cateringu jest różnorodność oferowanych potraw. Klienci codziennie dostają coś nowego; jadłospis obfituje w składniki ze wszystkich grup pokarmowych – zarówno owoce, jak i warzywa, dlatego nie odczuwamy głodu między kolejnymi posiłkami. Catering dietetyczny jest doskonałym rozwiązaniem dla osób zapracowanych, które większość część dnia spędzają poza domem i nie mają możliwości przygotowania świeżych i zdrowych posiłków każdego dnia. To dobre rozwiązanie zarówno dla rodzin z małymi dziećmi, jak i singli, którzy nie chcą tracić czasu na stanie w kuchni. Korzystając z usług cateringu, nie tylko zyskujemy czas na dodatkową aktywność, ale także uczymy się zdrowych nawyków żywieniowych. Spożywając regularnie posiłki, wyrabiamy w sobie zdrowe nawyki i przekonujemy się, że jedzenie słodyczy, fast foodów oraz innych niezdrowych dań, nie musi stanowić podstawy naszego dziennego cyklu żywieniowego. W dalszej perspektywie przekonamy się także, że rezygnacja z dań gotowych generuje duże oszczędności, a korzystanie z usług profesjonalnego cateringu dietetycznego jest bardziej opłacalne.

---

EatFit24

Licencjonowane artykuły dostarcza Artelis.pl.

Leczenie kanałowe

Nie zwlekajmy z wizytą u stomatologa. Leczmy żeby zanim zmiany chorobowe będą na tyle duże, że trzeba będzie zastosować takie środki. Leczenie kanałowe nie jest też tanie jego koszty są znaczne i nie ma się po co targować, ponieważ narzędzia do leczenia kanałów jak w przypadku trzecim kosztują całkiem sporo i są użyte tylko raz

Leczenie kanałowe zębów

Autorem artykułu jest Jarek Kacper

Nawet największa dbałość o zęby nie uchroni nas przed wizytą u dentysty. Pomimo wielu obaw o ból warto zadbać o wczesne wykrycie choroby po to aby uniknąć bardziej złożonego i drogiego leczenia, czyli leczenia kanałowego.
Leczenie kanałów zęba nie jest łatwe.

Tutaj omówię kilka moim zdaniem ciekawych przypadków leczenia kanałowego, które są godne uwagi i pokazują zawiłości takiego zabiegu. Do przypadków są dołączone zdjęcia.

Dawne metody leczenia kanałowego
Pierwsze zdjęcie przedstawia siekacza starszej kobiety, proszę zauważyć, że stare wypełnienie przebiło się przez tkankę zęba i wbiło się w kość. Przez wiele lat podczas gryzienia kobieta odczuwała ból – powód ćwiek srebrny (tak dawniej wypełniano kanały) wbijał się w tkankę okołozębną i powodował ból. Ból był na tyle silny, że kobieta oduczyła się jeść zębami z przodu i jadła bokiem. Takie przypadki nie są częste wiele razy usuwano po prostu zęba, powodem był brak odpowiedniej aparatury RTG. Zdjęcie które pokazałem jest wykonane aparaturą RTG 3D, to daje lekarzowi dentyście doskonały wgląd w chorobę zęba. Podjęcie decyzji o sposobie leczenia jest dużo łatwiejsze. Ten przypadek leczenia kanałowego jest jednym z prostszych – kanał jest prosty, doskonale widoczny.

Problemy przy leczeniu kanałowym

To zdjęcie przedstawia próbę leczenia kanałowego – wskazuje ono też na skalę trudności takiego zabiegu. Aby wyleczyć kanały zęba, trzeba między innymi wprowadzić narzędzie o grubości pół milimetra, często takie narzędzie ulega uszkodzeniu i po prostu się łamie. Właśnie to przedstawia zdjęcie, na górze po prawej stronie widać fragment odłamanego narzędzia. Zdjęcie nie jest w 3D, wykonane w innym gabinecie zwykłym aparatem RTG. Praktycznie ząb taki już jest nie do odratowania. Jednak są metody leczenia które dają gwarancję usunięcia nawet takich problemów. Po przyjściu do kliniki dentystycznej, podjęto decyzję o użyciu końcówki ultra dźwiękowej poszerzono kanał. Następnie zastosowano leczenie dosyć skomplikowane, ale skuteczne. Kanał został wypełniony i cztero miesięczny koszmar pacjętki minął. Takie przypadki niestety się zdarzają i odpowiednie leczenie mogą podjąć lekarze z odpowiednim doświadczeniem i aparaturą.

Kanały zakrzywione

Lekarzy podejmujących się leczenia kanałowego spotyka wiele niespodzianek, to kolejne zdęcie wykonane w technologii 3D – proszę zauważyć jego szczegółowość, jest ona niezbędna z uwagi na zawiłości układu korzeni w tym zębie. Jeden z kanałów jest prosty ale pozostałe są już zakrzywione i to nie zakrzywione lekko, ich zakrzywienie jest znaczne (kanały są ukazane jasnym kolorem). Naprawa takiego zęba wymaga sporo doświadczenia i doskonałej aparatury, aby móc zobaczyć szczegóły układu kanałów. Nie do końca przemyślany ruch ręki stomatologa i zęba można uszkodzić na stałe, co będzie grozić jego usunięciem. Dodatkowo zdjęcie to pokazuje szczegółowo zmiany w koronie zęba, zmiany są już tak głębokie, że trzeba podjąć leczenie kanałów.
Po przedstawieniu tych trzech przypadków, wracam do sedna artykułu. Nie zwlekajmy z wizytą u stomatologa. Leczmy żeby zanim zmiany chorobowe będą na tyle duże, że trzeba będzie zastosować takie środki. Leczenie kanałowe nie jest też tanie jego koszty są znaczne i nie ma się po co targować, ponieważ narzędzia do leczenia kanałów jak w przypadku trzecim kosztują całkiem sporo i są użyte tylko raz. Jednak możemy nie dopuścić do niepotrzebnych wydatków i bólu – dbając o zęby i regularnie kontrolując ich stan, aby nie dopuścić do głębokich zmian. Pamiętajmy też o tym, że leczenie kanałów zęba jest łatwiejsze w przypadku wykonania zabiegu w odpowiednim gabinecie. Opisane przypadki są autentyczne.

---
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

owoce

Mandarynka – owoc ten kojarzy mi się z pewną piosenkarką, a raczej pseudo piosenkarką, bo jej sukces jest dla mnie zagadką do tej pory, nawet podziwiam ją za determinację mimo ogólnego wyśmiania przez społeczeństwo. Ja też chciałabym się tak samo nie przejmować malkontentami i robić swoje jak ona. A teraz już o owocach.

Owoce w kosmetyce - śliwka, mandarynka, kiwi, banan

Autorem artykułu jest Joanna Kwiatek

Owoce w kosmetyce - śliwka, mandarynka, kiwi, banan. O ich cennych własciwościach przeczytacie w ponizszym artykule. Życze skutecznej owocowej pielęgnacj ioraz miłej leltury.

Śliwki w kosmetyce

Śliwki – istnieje ich kilka odmian, ale ja za bardzo się na tym nie znam, skupię się na ich właściwościach w kosmetyce – a jak każdy owoc śliwka jest też cenna.

Śliwka czyli mały fioletowy owoc, z pestką, ale jedną nie jak w arbuzach. Z odmian ja znam tylko mirabelki które są żółte i rosną przy każdej ulicy niestety, ale i tak nie są zbyt dobre w smaku – kwaśne strasznie, a te fioletowe czyli węgierki są bardzo dobre. Ogólne właściwości tych owoców są następujące:

-Główna zaleta to mała ilość kalorii ok 50 na 100 gr.

-Zawiera mnóstwo antyoksydantów działających przeciwzmarszczkowo.

- Występują też w wielu kosmetykach nawilżających dla skóry suchej ale nie tylko. Są również tusze do rzęs w kolorze fioletowym jak ktoś lubi, lakiery do paznokci

-Można z nich robić wiele potraw na które przepisy znajdziecie w książce kucharskiej ( ja takiej raczej nie napiszę i nie wiem która jest dobra, ale na pewno nie są to przepisy z internetu – chyba że napisane przez profesjonalistę lub kogoś kto lubi ten temat e-booki)

-A także śliwkowe czekoladki – tylko nie w nadmiarze.

Podsumowując warto stosować kosmetyki z ekstraktem ze śliwki a także jeść te owoce ponieważ są one w naszym kraju popularne i łatwo dostępne. Życzę skutecznej śliwkowej pielęgnacji.

Mandarynka (Citrus reticulata Blanco)

Mandarynka – owoc mniejszy od pomarańczy ale ogólnie wygląda i smakuje podobnie. Jej właściwości zostaną przedstawione poniżej.

Mandarynka – owoc ten kojarzy mi się z pewną piosenkarką, a raczej pseudo piosenkarką, bo jej sukces jest dla mnie zagadką do tej pory, nawet podziwiam ją za determinację mimo ogólnego wyśmiania przez społeczeństwo. Ja też chciałabym się tak samo nie przejmować malkontentami i robić swoje jak ona. A teraz już o owocach.

Mandarynka jak wspomniałam bardzo przypomina pomarańczę, ma podobny zapach, smak, tylko jest mniejsza i łatwiej się ja obiera, ja nawet wolę ją od pomarańczy.

Zawiera sporo witamin z grupy B a także A, C oraz pierwiastki – żelazo, wapń, potas, magnez – wszystkie przydatne w pielęgnacji cery i w odżywianiu.

W kosmetykach spełnia funkcje nawilżające, dodaje energii – ponieważ zapachy też mają wpływ na nasz nastrój, najlepiej jak wybieramy te które lubimy. Można też dolać do kąpieli mandarynkowego olejku, używać szamponu o tym zapachu, żelu pod prysznic czy innych dostępnych na rynku kosmetyków jak również jeść te owoce ponieważ mają świetny wpływ na naszą urodę.

Życzę skutecznej mandarynkowej pielęgnacji.

Kiwi

Kiwi – owoc zawierający sporo witamin i innych składników a także ma świetne działanie dla naszej urody od zewnątrz i wewnątrz. Zostanie to przedstawione poniżej.

Właściwości w kosmetyce i nie tylko

-Zawiera następujące witaminy – A, B, C, E, K

-Wiele pierwiastków – magnez, potas, wapń, żelazo

-Karotenoidy

-Mała ilość kalorii – jeden owoc średniej wielkości to zaledwie 20 kcal

-Występuje w kosmetykach – szczególnie w peelingach do ciała ze względu na pestki – ale także w bardzo wielu innych. Jak ktoś lubi ten zapach może używać wszystkiego z kiwi.

Jak widać kiwi tak samo jak inne owoce w kosmetyce jest pożyteczne dla naszej urody. Życzę skutecznej pielęgnacji.

Banan

Banan – kolejny owoc mający cenne właściwości dla urody i nie tylko w ładnym żółtym kolorze. Pochodzi z Azji połódniowej.

Owoc ten zawiera sporo witamin ( z grupy B, C) , pierwiastków ( magnez, wapń, żelazo, fosfor, potas) , potrzebnych dla urody, najlepiej jeść jeden dziennie albo co drugi dzień tak jak jabłko, ale najlepiej sobie zmieniać i w danym dniu jeść co innego bo potem nie będziecie już mogli patrzeć na jeden rodzaj.

Można używać kosmetyków z bananem ale nie ma ich zbyt wiele, są różnego rodzaju przepisy w internecie na maseczki domowe ale ja raczej bym nie ufała darmowej wiedzy z której znowu miałam ubaw – naprawdę polecam tym którzy jeszcze tego nie czytali. Poprawia humor lepiej niż cokolwiek innego.

Suszone banany w różnego rodzaju muslach również polecam, chociaż są trochę twarde, ale dobre. Tego typu musli również są bardzo zdrowe, ja je uwielbiam, nie koniecznie z mlekiem które nie zbyt lubię, ale „ na sucho”. Takie chrupki mają trochę kalorii więc nie można przesadzać ale wszystko w granicach rozsądku jest dobre.

Z bananów można również robić różnego rodzaju potrawy – przepisy znajdziecie w jakiejś mądrej książce kucharskiej ( ja takiej nie znam, a przepisy z internetu to tak jak powyżej napisałam – poprawiają humor ).

Podsumowując warto jeść banany – w smaku może najlepsze nie są, ale jak ktoś nie lubi to pozostają suszone albo soki z nich, herbatki i inne. Nie koniecznie trzeba jeść owoc.

Życzę skutecznej bananowej pielęgnacji.

---

www.joanna-kosmetyka.blog.onet.pl

http://www.best-class.pl/ebook,0,10, E-book

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

balsam

balsamy mają bardzo dobry wpływ na skórę pod warunkiem że stosujemy je systematycznie czyli codziennie po kąpieli kiedy nasza skóra potrzebuje nawilżenia. Jak widać można dobrać odpowiedni dla rodzaju naszej skóry – suchej, mało jędrnej, szorstkiej i

Rodaje balsamów do ciała

Autorem artykułu jest Joanna Kwiatek

Rodzaje balsamów do ciała – brązujące, nawilżające, wyszczuplające, ujędrniające. Opis poszczególnych rodzajów, właściwości, składniki.

Na rynku kosmetycznym istnieje wiele rodzajów balsamów do ciała. Poniżej znajdziecie opis poszczególnych rodzajów, ich działanie, składniki jakie powinny zawierać.

Rodzaje balsamów do ciała:

- brązujące ( również z drobinkami rozświetlającymi)

- nawilżające

- wyszczuplające

- ujędrniające

- odmładzające

BRĄZUJĄCE – nadają skórze delikatny odcień opalenizny, ale nie od razu, dopiero po kilku godzinach od zastosowania. Czasami zawierają drobinki rozświetlające skórę. Dzięki nim skóra jest ładnie rozświetlona. Ich głównym składnikiem jest substancja barwiąca DHA ( dihydroksyaceton, ekstrakty z orzecha, bursztynu. Należy je stosować co drugi dzień, tak aby utrzymać delikatny brązowy odcień skóry. Nie powinny brudzić ubrań. Są bardzo dobre do stosowania przez cały rok a szczególnie przed wakacjami i na zimę zamiast solarium.

NAWILŻAJĄCE – przeznaczone dla skóry suchej. Świetnie nawilżają, likwidują szorstkość.

Zawierają ekstrakt z alg, zielonej herbaty, ceramidy, glicerynę. Niektóre mają ciężką konsystencje ale są również takie które dobrze nawilżają i szybko się wchłaniają dzięki lekkiej konsystencji.

WYSZCZUPLAJĄCE, UJĘDRNIAJĄCE – nie należy wierzyć, że taki balsam sam wyszczupli. Musi on być stosowany razem z dietą, ćwiczeniami, masażami, zabiegami u Kosmetyczki jako część pielęgnacji domowej. Podczas smarowania się nimi należy wykonywać masaż. Przeważnie zawierają ekstrakty z alg, kofeinę, kakao, guaranę.

Balsamy ujędrniające dobrze napinają skórę, nawilżają. Zawierają podobne składniki jak wyszczuplające.

ODMŁADZAJĄCE – poprawiają kondycję skóry. Zawierają składniki nawilżające, a także opóźniające proces starzenia witaminy A i E zwane witaminami młodości. Dzięki nim skóra jest nawilżona, gładka, miękka w dotyku.

Podsumowując balsamy mają bardzo dobry wpływ na skórę pod warunkiem że stosujemy je systematycznie czyli codziennie po kąpieli kiedy nasza skóra potrzebuje nawilżenia. Jak widać można dobrać odpowiedni dla rodzaju naszej skóry – suchej, mało jędrnej, szorstkiej itp.

Zachęcam więc do ich stosowania.

---

Joanna Kwiatek www.joanna-kosmetyka.blog.onet.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak poprawić sobie nastrój

Warto w tym momencie wspomnieć, że wybór gabinetu kosmetycznego jest niemalże kluczową decyzją. Niestety dużo jest obecnie salonów gdzie pracują niewykwalifikowane kosmetyczki, które mogą zniszczyć paznokcie. Szukając odpowiedniego salonu kosmetycznego należy sugerować się przede wszystkim opiniami klientek, które już skorzystały z usług danego salonu. Informacji takich można zasięgnąć nie tylko wśród najbliższych koleżanek, ale także na przeróżnych forach internetowych, gdzie tego typu informacji nie brakuje.

Jak poprawić sobie nastrój w szare, jesienne dni

Autorem artykułu jest Sebastian Wrzesionek

Gdy na dworze, szaro, mokro i ponuro Ty popraw sobie humor! Odwiedź gabinet kosmetyczny i spraw sobie wspaniałe paznokcie. Zobacz gdzie najlepiej się udać i na co zwrócić uwagę.

Niestety chłodne, szare i coraz krótsze na dobre wpisały się już w codzienność naszego kraju. Wiele osób w tym czasie poddaje się szarości tych dni i łatwo popada w melancholijny nastrój. Jednak dla każdej z Pań jest ratunek z tej sytuacji. Aby wyrwać się z wszechobecnej szarości należy zrobić coś dla siebie, wprowadzić jakąś zmianę, coś niewielkiego co jednak pozwoli nam poczuć radość. Dlaczego nie wybrać się do gabinetu kosmetycznego i zrobić sobie nowe tipsy?

Jest to rozwiązanie nie tylko dla Pań lubiących nieco ekstrawagancji i szaleństwa, które gustują w bardzo długich paznokciach , zdobionych licznymi, kolorowymi zdobieniami. Również panie o bardziej spokojnej naturze z pewnością wybiorą coś dla siebie poprawiając sobie humor chociażby bardzo stylowymi i będącymi ciągle w modzie paznokciami typu french.

Gdzie się udać?

Warto w tym momencie wspomnieć, że wybór gabinetu kosmetycznego jest niemalże kluczową decyzją. Niestety dużo jest obecnie salonów gdzie pracują niewykwalifikowane kosmetyczki, które mogą zniszczyć paznokcie. Szukając odpowiedniego salonu kosmetycznego należy sugerować się przede wszystkim opiniami klientek, które już skorzystały z usług danego salonu. Informacji takich można zasięgnąć nie tylko wśród najbliższych koleżanek, ale także na przeróżnych forach internetowych, gdzie tego typu informacji nie brakuje. Poza tym warto zapytać kosmetyczki również o to jakie szkolenia ma w swoim dorobku, na kosmetykach jakich firm opiera ona swoją pracę oraz jak długi jest jej staż w zawodzie. Odpowiedzi na te pytania pozwolą nam w pełni zobrazować fachowość świadczonych usług. Pamiętajmy, że w przypadku zdobienia i zakładania paznokci marki produktów stanowią bardzo ważny czynnik.

Niestety jeżeli zdecydujemy się na produkty tańszych producentów może się okazać, że nasze nowe paznokcie ulegną zniszczeniu po bardzo krótkim czasie.

Ile to kosztuje?

Ceny między innymi uzależnione są od tego jak bardzo wymyślny wzór na paznokciach zostanie wykonany, gdyż przekłada się to bezpośrednio na czas pracy kosmetyczki. Niekiedy zdarza się, że założenie tipsów trwa nawet do 5 godzin! Dodatkowym czynnikiem jest tutaj oczywiście wspomniana już wcześniej jakość produktów i wykorzystanych podczas zabiegu preparatów. Oczywiście na cenę wykonywanego zabiegu mają również wpływ takie czynniki jak stopień wykwalifikowania kosmetyczki czy renoma danego salonu kosmetycznego. Pamiętajmy jednak, że jak niemal w każdej innej dziedzinie tak również i w tym przypadku cena idzie w parze z jakością świadczonej usługi.

---

Gabinet Shining Nails Studio w Poznaniu zaprasza do skorzystania z oferty. Organizujemy szkolenia zdobienia paznokci!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Poprawianie urody depilacja

Dzisiaj coraz częściej możemy się spotkać z wizerunkiem atrakcyjnej i seksownej businesswoman, mającej udane życie zawodowe i prywatne. To właśnie do takiego wzorca dążą miliony kobiet na świecie i w Polsce.

Poprawianie urody

Autorem artykułu jest Patrycjusz Urbanek

Kiedyś kobiety, które poprawiały swoją urodę, uciekały się do naturalnych metod - maseczek, maści różnych naparów i napojów. Rozwój nauki przyczynił się jednak do powstania chirurgii plastycznej i różnych zabiegów kosmetycznych, z które jende są mniej, a inne bardziej inwazyjne.

W dzisiejszych czasach różnego rodzaju zabiegi kosmetyczne, takie jak depilacja laserem, botox, lipoliza czy usuwanie przebarwień oraz wiele innych, stają się coraz bardziej popularne. Wzrastający w błyskawicznym tempie popyt na tego rodzaju usługi jest spowodowany różnymi czynnikami. Przede wszystkim, chodzi tu o bogacenie się społeczeństwa. Coraz więcej kobiet może sobie pozwolić na podobne zabiegi, których ceny nieraz są naprawdę wysokie. Ponadto, coraz więcej kobiet zajmuje wysokie stanowiska, a tym samym ich dochody również są pokaźne, co daje im szansę na sfinansowanie tego typu usług.

Ważnym czynnikiem jest tu również moda na stałe upiększanie się i poprawianie własnej urody. Tego typu trendy przybyły oczywiście z Zachodu, gdzie kult piękna i młodości jest wiecznie żywy. Teraz także Polki pragną prezentować się perfekcyjnie, nie chcą być gorsze od swoich zachodnich sąsiadek. Na takie zabiegi decydują się zarówno kobiety starsze, chcące odjąć sobie lat, ale też młode dziewczyny, pragnące zbliżyć się do ideału kobiecości.

Dzisiaj coraz częściej możemy się spotkać z wizerunkiem atrakcyjnej i seksownej businesswoman, mającej udane życie zawodowe i prywatne. To właśnie do takiego wzorca dążą miliony kobiet na świecie i w Polsce. Niestety, aby osiągnąć taki efekt nie wystarczą markowe ubrania, dobra praca czy przystojny mężczyzna u boku. Jeśli natura nie obdarzyła nas gładką cerą, jędrnymi udami i pośladkami oraz kobiecymi kształtami, nieraz musimy uciekać się do bardziej drastycznych metod – kosmetycznych zabiegów lub nawet interwencji chirurga plastycznego. Na szczęście, takie zamiłowanie do „sztucznej” urody nie dotyczy wszystkich kobiet.

---
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Żylaki

Na pytanie o to, co jest dla nich najważniejsze, wiele kobiet odpowiedziałoby zapewne, że rodzina, miłość i zdrowie. Niemniej jednak, nie da się ukryć że dla większości pań bardzo istotne znaczenie ma również wygląd. Często to właśnie miła aparycja jest bowiem przepustką do szczęścia, kariery, a nawet miłości. Nic więc dziwnego, że kobiety potrafią wydać masę pieniędzy, żeby tylko wyglądać seksownie i atrakcyjnie. Rozmaite kuracje, takie jak depilacja woskiem czy laserem, masaże, leczenie żylaków, zabiegi kosmetologiczne – to wszystko kosztują, czasem nawet bardzo wiele.

Jednakże, kobiety często są w stanie zapłacić każdą cenę, byleby tylko ładnie wyglądać. Niektóre panie posuwają się nawet do bardzo radykalnych kroków i inwestują w operacje plastyczne, botox, lipolizę czy liposukcję. Oczywiście, zabiegi te zazwyczaj są bardzo skuteczne, ale przy tym niezwykle kosztowne i nie każdy może sobie na nie pozwolić. Tym paniom, które nie chcą bądź nie mogą się uciekać do takich metod, pozostają inne sposoby na utrzymanie ładnego wyglądu.

Najpopularniejsze są oczywiście rozmaite kosmetyki, które też mogą być niezbyt tanie, ponieważ im droższy kosmetyk, tym bardziej skuteczny. Różnego rodzaju maści, balsamy, kremy działające na rozmaite części ciała pomagają w pozbyciu się różnych niedoskonałości. Jednakże, żeby zadbać w ten sposób o każdy centymetr swojego ciała, trzeba naprawdę posiadać sporo środków finansowych. Niektóre z pań decydują się więc na bardziej naturalne sposoby i dbają nie tylko o swój wygląd, ale też o zdrowie, za pomocą trzymania diety oraz uprawiania ćwiczeń. Okazuje się bowiem, że dzięki odpowiednim nawykom żywieniowym możemy nie tylko pozytywnie wpływać na nasze zdrowie, samopoczucie czy wagę. Dzięki temu poprawia się również nasz wygląd – cera jest zdrowsza, a włosy odżywione. Zanim więc sięgniemy po radykalne sposoby, zadbajmy o nasz wygląd sprawdzonymi i naturalnymi metodami.

mineralna

Naukowcy z wielu dziedzin obserwują od lat z fascynacją długowieczne plemiona żyjące w azjatyckich górach,z dala od cywilizacji. Dobrym przykładem jest plemię Hunzów żyjące w Himalajach. Fascynacja tym plemieniem bierze się stąd, że średnia życia tych ludzi przekracza 100 lat.

Woda mineralna - czy potrzebna?

Autorem artykułu jest Janek Kos

Człowiek od zarania dziejów pił wody powierzchniowe takie jak rzeki i jeziora oraz gruntowe - ze studni, które rzadko przekraczały 20 m głębokości. Również takie wody zawierają pewne ilości soli mineralnych, które dają pewne pierwiastki.

Człowiek od zarania dziejów pił wody powierzchniowe takie jak rzeki i jeziora oraz gruntowe - ze studni, które rzadko przekraczały 20 m głębokości. Również takie wody zawierają pewne ilości soli mineralnych, które dają pewne pierwiastki. Ale ilość tych pierwiastków jest za każdym razem różna i zależy od tego z jaką skałą spotyka się zupełnie czysta woda deszczowa, a przynajmniej była czysta przez minione miliony lat, gdy nie było jeszcze przemysłu i chemii.

Na globie ziemskim nie brakuje miejsc, w których woda źródlana nie zawiera żadnych minerałów. Bowiem niemało jest skał, które się nie rozpuszczają w ogóle, a przykładem takich skał są bazalt i granit. Morskie Oko w Tatrach posiada wodę porównywalną z destylowaną, bo zalega na skałach granitowych a czy jest ona niezdatna do picia, trująca?

Naukowcy z wielu dziedzin obserwują od lat z fascynacją długowieczne plemiona żyjące w azjatyckich górach,z dala od cywilizacji. Dobrym przykładem jest plemię Hunzów żyjące w Himalajach. Fascynacja tym plemieniem bierze się stąd, że średnia życia tych ludzi przekracza 100 lat. Woda którą piją Hunzowie nie zawiera żadnych minerałów, dlatego bo spływa z topniejących lodowców, a jedynym podłożem są dla niej nierozpuszczalne bazalty. Oczywiście nie można tu twierdzić, że to akurat ta czysta woda jest eliksirem na długowieczność Hunzów. Ale mamy kolejny dowód na to, że taka woda nie szkodzi.

Eskimosi też piją pozbawioną wszelkich minerałów wodę z lodowców i na dodatek nie mają żadnych warzyw i owoców, które jedzą ludzie na innych szerokościach geograficznych. Okazuje się, że ryby i foki dostarczają im w zupełności potrzebne do życia pierwiastki życia.

Nigdy dotąd, nigdzie na ziemi nie było problemu braku soli mineralnych w pożywieniu, bowiem problem ten został sztucznie stworzony. To przemysł wód leczniczych i mineralnych stworzył w tym temacie przez minione 2 wieki tak olbrzymią propagandę, że konsumenci zupełnie niepotrzebnie za tymi wodami szaleją.

---
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

SPA

Tempo życia w dzisiejszych czasach jest zawrotne, a obowiązki czekają na nas wszędzie – w pracy, w szkole, w domu. Wszyscy szukamy więc skutecznego sposobu na zapomnienie o codziennym stresie, nerwach i troskach. Kilka godzin dla siebie to już i tak dużo, niemniej jednak, tak krótki czas nie wystarczy, by całkowicie się zregenerować. Pełną relaksację może nam natomiast zapewnić weekendowy pobyt w kompleksie SPA, z dala od domu i pracy. Masaże, basen SPA, jacuzzi, zabiegi pielęgnacyjne – to wszystko z pewnością sprawi, iż problemy dnia codziennego nie będą nas już dręczyć.

Pobyt w SPA to przede wszystkim dobra zabawa. Kąpiel w basenie czy korzystanie z jacuzzi gwarantuje pełen relaks i poprawę samopoczucia. Takie formy rozrywki sprawią, że rozchmurzymy się i bardziej optymistycznie spojrzymy na świat. Jednakże, SPA to przede wszystkim pielęgnacja ciała. Hotele SPA oferują kompleksowe zabiegi, wykonywane przez prawdziwych profesjonalistów z różnych dziedzin, np. dermatologów czy kosmetologów. Zabiegi takie mają na celu poprawę naszego zdrowia – oczyszczają organizm z toksyn i innych szkodliwych substancji, co z kolei przekłada się na nasz wygląd zewnętrzny. Oprócz gładkiej cery i lśniących włosów, w SPA możemy zadbać o detale naszego wyglądu, możemy np. zdecydować się na manicure i pedicure.

Niemniej jednak, ma rację ten, kto uważa, że tego typu kompleksowe usługi muszą sporo kosztować. Pobyt w SPA to kosmetyczne i pielęgnacyjne zabiegi, dobra zabawa w basenach oraz noclegi w luksusowo wyposażonych pokojach – taka atrakcja to więc niezwykle kosztowna sprawa. Większość ludzi może sobie na nią pozwolić jednorazowo, jednak systematyczne uczęszczanie do SPA raczej nie wchodzi w grę. Z tego powodu dużą popularnością cieszą się artykuły łazienkowe, dzięki którym możemy urządzić SPA we własnym domu. Stąd też w wielu mieszkaniach można spotkać minibaseny SPA czy wanny z hydromasażem. Takie rozwiązanie jest bardziej ekonomiczne i pozwala na relaks w domowym zaciszu

Jogging

Pewnie nieraz słyszeliśmy to zdanie od kogoś, kto chce zrzucić kilka kilogramów, a może nawet słowa te padły z naszych ust? Wielu ludzi ma problemy z silną wolą i często nie kończą oni tego, co zaczęli albo nawet nie wcielają swoich planów w życie. Zawsze bowiem znajdzie się jakaś przeszkoda, przez którą nie będziemy mogli spełnić naszych obietnic dotyczących odchudzania się. Albo akurat się rozchorujemy, albo będziemy mieli za dużo pracy lub też po prostu nie będziemy mieli czasu.

Chcąc szybciej uzyskać pożądane efekty, a przy tym wcale się nie namęczyć, szukamy sposobów, dzięki którym „błyskawicznie” zrzucimy niechciane kilogramy. Dlatego też sporą popularnością cieszą się różne najdziwniejsze urządzenia, które możemy zobaczyć w reklamach telewizyjnych. Ponadto, zainteresowaniem cieszą się także wszelkie diety – cud. Warto się jednak zastanowić, czy takie działania rzeczywiście poprawiają naszą kondycję i czy pozytywnie wpływają na nasz organizm.

Jeśli spytać się lekarzy i innych specjalistów, okazuje się, że nie da się ominąć, ani zastąpić wypróbowanych sposobów na schudnięcie. Nie pomogą nam w tym żadne cudowne tabletki ani supernowoczesne przyrządy, które nie zmuszają nas do żadnego wysiłku. Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy na stałe, a nie jedynie do momentu, w którym znów przytyjemy, musimy działać nieco inaczej. Jedynym skutecznym sposobem na pozbycie się znienawidzonych wałeczków tłuszczu, a także na uniknięcie tzw. efektu jojo jest zastosowanie się do porad lekarza. Ćwiczenia, zdrowe odżywianie, aktywny wypoczynek- to nie tylko puste hasła, ale też sprawdzone metody, dzięki którym możemy być zdrowi i mieć idealną sylwetkę.

propolis

Od lat fascynują ludzi swoją pracowitością oraz hierarchicznym, rodzinnym podziałem. Małe i zwinne, nie tylko przystosowały się do życia wśród ludzi, ale również, a może właśnie przede wszystkim bardzo szybko stały się cennym „producentem” naturalnych leków: miodu i kitu pszczelego, zwanego również propolisem.

Pierwsze wzmianki o hodowli pszczół, bo to o nich mowa, pochodzą z początków naszej ery. Niezwykłe działanie produktów pszczelich odkryli już starożytni mieszkańcy Asyrii, Rzymu, Egiptu i Grecji. W Górnym Egipcie przez pewien czas godłem była pszczoła, a mieszkańcy Egiptu i Asyrii używali propolisu do balsamowania zwłok oraz produkcji kosmetyków. W Polsce pszczołami zaczęto się interesować w wieku XI, choć i wcześniej spotykano na jej ziemiach bartników i pszczelarzy. Z biegiem czasu rosło na świecie zainteresowanie pszczołami; pojawiło się również wiele nowych możliwości wykorzystania wytworzonych przez te owady produktów. Zdecydowanie najważniejszą z owych możliwości pozostaje medycyna naturalna.

Jednym z prekursorów lecznictwa produktami pochodzenia pszczelego był sam Hipokrates, uważany za twórcę medycyny. Stosował On miód jako lek przeciwbakteryjny i uodparniający. Do momentu wynalezienia antybiotyków
i wprowadzenia tzw. antybiotykoterapii, metoda leczenia naturalnego, za pomocą propolisu i miodu była jedną z najlepszych i najskuteczniejszych. Poprzez lata stosowano terapię pszczelą na różne dolegliwości z lepszymi lub gorszymi efektami końcowymi, jednak dopiero współcześnie propolis i pszczeli miód stały się przedmiotem badań klinicznych. Dziś możemy śmiało mówić o apiterapii, czyli dziedzinie wiedzy medycznej zajmującej się leczeniem chorób produktami pochodzenia pszczelego, do których właśnie zaliczamy obydwa te pszczele specjały.

Obserwując zbawienne działanie kitu i miodu pszczelego na organizm człowieka można odnieść wrażenie, że w tym jednym, konkretnym przypadku medycyna niekonwencjonalna przeżywa niesamowity rozkwit. Świadczy o tym choćby to, że w czasach dzisiejszych, kiedy farmakologia jest jedną z najbardziej i najszybciej rozwijających się dziedzin pokrewnych medycynie, lekarze nie wykluczają stosowania produktów z pasieki, jako leków naturalnych. Szerokie zastosowanie propolisu i miodu sprawia, że apiterapia i leki z nią związane są przedmiotem zainteresowania światowego środowiska medycznego. Niezależnie od osobistych przekonań lekarzy i analityków do medycyny niekonwencjonalnej, większość potwierdza, że propolis i miód to leki naturalne, których zastosowanie nie powoduje żadnych skutków ubocznych, co zostało potwierdzone przez specjalistyczne badania.

Antybakteryjne, antywirusowe, antygrzybicze, przeciwpierwotniakowe, przeciwzapalne, regenerujące, znieczulające, odtruwające, przeciwutleniające, żółciotwórcze i przeciwwrzodowe właściwości propolisu oraz wspomniany już brak skutków ubocznych podczas i po zastosowaniu sprawiają, że święci on triumfy, jako nieinwazyjny środek o szerokim spektrum działania. Miód zaś jest w chwili obecnej najbardziej popularnym antybiotycznym i przeciwzapalnym produktem naturalnym. Warto tutaj nadmienić, że na Uniwersytecie w Zagrzebiu prowadzone są badania, nad działaniem produktów pochodzenia pszczelego w walce z rakiem. I choć za wcześnie, by mówić tu o sukcesach i porażkach, pierwsze wyniki są bardzo obiecujące.

Obydwa pszczele lekarstwa już na stałe zadomowiły się zarówno w naszych domach, jak i na półkach z lekami. Obydwa cieszą się dużą popularnością i wciąż niegasnącym zainteresowaniem zarówno ze strony używających, jak i badających. Jak najbardziej trafne wydaje się stwierdzenie, że stanowią one fundament „apteki natury” i coraz bardzie realne jest to, że stanowią podstawę leków zwanych „lekami przyszłości”

O autorze
Działamy na rynku IT od 1999r. Projektujemy i wykonujemy strony www w technologii flash oraz sklepy internetowe oparte na autorskim systemie eSHOP PAPComputer.

Rehabilitacja

Na czym polega rehabilitacja?

Odpowiednia sprawność organizmu jest bardzo ważna dla każdego człowieka i niezbędna do wykonywania czynności związanych zarówno z życiem osobistym jak również zawodowym oraz współżyciem społecznym. Zdarza się jednak czasami, że na skutek nieszczęśliwych wypadków lub różnego rodzaju chorób sprawność organizmu ostaje utracona. Niejednokrotnie zdarza się równie, że niepełnosprawność zarówno ruchowa jak również psychiczna jest wrodzona. Aby przywrócić możliwie najlepszą w danej sytuacji sprawność podejmuje się działania rehabilitacyjne. Skuteczność tego typu działań jest ściśle uzależniona od wczesności ich zapoczątkowania.

Rehabilitacja to działanie kompleksowe stanowiące zespół czynności mających na celu przywrócenie pełnej lub możliwie najwyższej do osiągnięcia sprawności fizycznej lub psychicznej organizmu. Ma ona na celu pomoc w normalnym funkcjonowaniu danej osoby w społeczeństwie, a więc umożliwić pracę i wykonywanie innych czynności a także kontakty z innymi ludźmi. Czas trwania rehabilitacji jest uzależniony od stanu pacjenta. Im większy jest poziom niepełnosprawności tym intensywniejszy i dłuższy proces leczenia jest wymagany. Rehabilitacja łączy w sobie zarówno aspekty medyczne jak również społeczne.

W przypadku niesprawności, lub niepełnej sprawności narządów ruchu pacjenta poddaje się tzw. rehabilitacji ruchowej. W tego typu procesie leczenia najczęściej wykorzystywana jest fizjoterapia. Nie jest to pojedyncza metoda lecz grupa technik leczniczych podobnych pod względem ich stosowania. Ich działanie polega na wywołaniu określonej reakcji organizmu na zastosowany bodziec zewnętrzny. Techniki fizjoterapii są zróżnicowane pod względem używanych bodźców. Wśród najpopularniej stosowanych technik można wyróżnić przede wszystkim masaże lecznicze, czyli oddziaływanie mechaniczne na organizm osoby rehabilitowanej przy jednoczesnej jej bierności, hydroterapia czyli leczenie a pomocą wody, klimatoterapia czyli leczenie za pomocą miany otoczenia, a także fizykoterapia polegająca na oddziaływaniu bodźcami wytworzonymi sztucznie (elektryczność, temperatura, ciśnienie itp.).

Rehabilitacja medyczna posiada cztery bardzo ważne cechy. Przede wszystkim jest to działanie powszechne. Do udziału w niej ma prawo każdy, nie zależnie od jego wieku czy też rokowań na jej powodzenie. Jest to równie proces ciągły. Rozpoczęta rehabilitacja trwa aż do przywrócenia pełnej (lub możliwie najlepszej) sprawności jej uczestnikowi, a więc tak dług jak istnieje taka potrzeba. Rehabilitacja to również leczenie kompleksowe. W procesie leczenia biorą udział specjaliści w różnych dziedzinach stosujących wiele technik terapeutycznych. Różni specjaliści oddziałują na sferę fizyczną i psychiczną pacjenta, a także na jego zachowania społeczne.



Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - żródła darmowych artykułów do przedruku.

O autorze

Czasem piszę...

Wybielanie zębów

Komu nie marzy się śnieżnobiały uśmiech na miarę hollywoodzkich gwiazd? Jednak natura niestety nie obdarzyła nas takim darem. Co więc zrobić, żeby nasze zęby miały ładny biały kolor? Poznajmy więc kilka sposobów wybielania zębów.

Wybielanie zębów kiedyś
Białe zęby były marzeniem także naszych przodków. Szukali oni skutecznych i domowych sposobów na piękny uśmiech. Oto kilka metod wybielania zębów, o których jednak lepiej zapomnieć, gdyż mogą one przynieść więcej szkód niż korzyści.

Soda oczyszczona
Niegdyś do wybielania zębów stosowano sodę oczyszczoną. Roztworem wodorowęglanu sodu płukano jamę ustną. Ponieważ związek ten ma odczyn zasadowy, likwiduje bakterie rozwijające się w jamie ustnej. Można także proszek nakładać na szczoteczkę do zębów i stosować tak, jak pastę, czyli szorować uzębienie. Trzeba jednak pamiętać, że duże stężenie sody oczyszczonej niszczy szkliwo.

Sok z cytryny
Metoda wybielania zębów za pomocą cytryny polega na wcieraniu jej w zęby. Kwas cytrynowy znajdujący się w owocu miał wybielać zęby. Ale jest także druga strona medalu – kwas jak to kwas jest substancją „szkodliwą” i może negatywnie wpływać na szkliwo. Długotrwałe wcieranie cytryny może prowadzić do odwrotnych rezultatów – przyciemnionych zębów.

Węgiel
Choć to może zabrzmi paradoksalnie, kiedyś próbowano wybielić żeby węglem. Wybielając zęby węglem, w sposób mechaniczny usuwamy osady. Wybielanie zębów taką metodą można porównać do używania papieru ściernego. Konsekwencje? Możliwe jest uszkodzenie szkliwa. Nie polecam więc.

Wybielanie zębów dzisiaj
Całe szczęście możemy zapomnieć o tych dość dziwacznych sposobach na śnieżnobiały uśmiech. Istnieje bowiem szereg bardziej skutecznych, a co więcej bezpiecznych dla naszego szkliwa metod na białe zęby. Wybielanie zębów za pomocą takich nowoczesnych metod można wykonywać zarówno w domu, jak i w gabinecie dentystycznym. A i cena takich zabiegów jest różna. Tak więc każdy znajdzie odpowiednią na własną kieszeń metodę.

Domowe wybielanie zębów
To kilka sposobów na białe zęby, które można z powodzeniem wykonać w domowym zaciszu.

Pasty do zębów
Oczywiście nie chodzi tu o zwykłe pasty do zębów, choć i takie bywają pomocne, gdyż zawierają niewielkie ilości sody oczyszczonej. Do wybielania zębów zostały stworzone specjalistyczne pasty, które w swoim składzie zawierają odpowiednie substancje. Są nimi enzymy i aktywne granulki mikroskopijnej wielkości. Takie pasty do zębów zwalczają osady, które powstały w wyniku picia kawy, herbaty, czerwonego wina czy palenia tytoniu. Jednak wybielające pasty do zębów nie poradzą sobie z przebarwieniami powstałymi w wyniku stosowania niektórych antybiotyków (na przykład zawierających tetracykliny).

Paski i żele wybielające
Paski i żele wybielające są ostatnio coraz częściej i chętniej stosowane do wybielania zębów. Preparaty te zawierają aktywne substancje (najczęściej jest to nadtlenek wodoru), które stosuje się również w gabinetach stomatologicznych. Jednakże paski do użytku domowego zawierają czynne substancje o znacznie mniejszym stężeniu, dzięki czemu nie narobimy sobie szkód ze szkliwem. Paski takie zakłada się na zęby. Taki „zabieg” powtarza się dwa razy dziennie przez około siedem dni.

Podobne efekty uzyskamy stosując specjalne żele. Ich zasada działania opiera się na podobnej, stosowanej w gabinecie dentystycznym.

Wybielenie zębów za pomocą pasków czy żeli jest skuteczne. Takimi metodami można rozjaśnić zęby nawet o dwa tony. Wszystko jednak zależy od natury naszych zębów.

Wybielanie zębów u stomatologa
Każdy kto chce wybielić zęby u stomatologa musi liczyć się z tym, że zabiegi te nie należą do najtańszych. Ich cena zależy od rodzaju zabiegu oraz ilości zębów, które chcemy wybielić. Koszt takich zabiegów waha się w szerokich granicach – od 700 złotych do 3000 złotych. Poniżej więcej szczegółów.

Wybielanie nakładkowe
Wybielanie zębów poprzez stosowanie nakładek rozpoczyna się od wykonania odlewu naszych zębów. Następnie stomatolog przygotowuje odpowiedni aplikator, który ułatwi nakładanie specjalistycznego żelu. Nakładanie żelu odbywa się już w domu i jest przeprowadzane przez samego pacjenta. Czasami zabieg taki należy powtórzyć, żeby uzyskać jeszcze lepsze efekty.

Bonding, czyli licówki i żywice
Często osoby chcące wybielić zęby, wybierają bonding. Jest to kuracja, która wykorzystuje licówki lub żywice kompozytowe. Za ich pomocą pokrywa się przebarwione zęby i nadaje ładny wygląd.

Takie zabiegi należą niestety do najdroższych. Koszt „ulepszenia” jednego zęba to wydatek rzędu 700 złotych. Efekty bondingu utrzymują się około pięciu lat.

Wszystkie metody wybielania są dobre, jeśli tylko przynoszą oczekiwane rezultaty. Trzeba jednak pamiętać, że i po wybieleniu o zęby trzeba dbać. Na biel zębów ma bowiem wpływ nasza dieta. To co jemy i pijemy często niweczy kosztowne zabiegi wybielania zębów. Miejmy więc to na uwadze.
http://www.webshock.com.pl/wybielanie-zebow-2/

Opalanie się

Dla bardziej wstydliwych pozostają solaria, jednak z tymi, tak jak ze słońcem, należy uważać. Międzynarodowa Agencja ds. Badań nad Rakiem (IARC) ostrzega, że korzystanie z łóżek do opalania wiąże się z bardzo dużym ryzykiem zachorowania na raka.





Opalanie się zdj. fotolia

Ze skrajności w skrajność

Autorem artykułu jest Piotr Łeszyk

Dziś wiele kobiet marzy by pomylono je raczej z murzynką niż córką młynarza. Blada skóra kojarzy się z anemią i niedoborem witamin. Każdy też lubi pochwalić się ładną opalenizną po powrocie z wakacji.

Zastanawiające jest to, jak wszystko ulega zmianom. Coś, co było krzykiem mody, dziś okazuje się passe. Coś, co wcześniej uważaliśmy za ordynarne, dziś nie dziwi już nikogo. Nie tylko moda, ale i zwyczaje i obyczaje znalazły inny punkt odniesienia. Pytanie tylko czy za te zmiany powinniśmy kogoś osądzać lub całkowicie się im poddawać.

Zapewne każdemu przyszło już do głowy przynajmniej 10 tematów na dobry artykuł o zmianach. W końcu świat wciąż się zmienia, zmieniamy się i my. Nawet trywialny kolor karnacji i stosunek do opalania przez dziesiątki lat zmienił się diametralnie. No właśnie, lepiej smażyć się na plaży i solarium czy osłaniać swe blade lico szerokim rondem kapelusza?

Zapewne zwolennicy wiktoriańskiego wyglądu wybiorą opcję drugą. Nasze babki ponad sto lat temu starannie ukrywały ciało by przez opaleniznę, nie pomylono ich z niższą klasą. To najbiedniejsi pracowali w słońcu, więc ich karnacja była ciemna. Damy z wyższych sfer ukrywały się pod parasolkami. Nawet kąpiel w morzu była nie lada wyzwaniem. Pierwsze stroje, które pokazały się w latach sześćdziesiątych XIX wieku nie odkrywały za wiele. Wełniane pantalony, specjalna tunika, czepek, a nawet buty, nie sprzyjały długim kąpielom w wodzie.

Kobiety jednak miały coraz więcej do powiedzenia i coraz mniej na sobie. Stroje kąpielowe stały się bardziej kuse. Wełniany ubiór na plażę w latach dwudziestych został zastąpiony lżejszą bawełną. Jednak prawdziwy boom nastąpił za sprawą pewnego Paryżanina - Louisa Réard'a, który nie był żadnym czołowym dyktatorem mody, a by było jeszcze śmieszniej, z wykształcenia był mechanikiem samochodowym. A co robią mężczyźni po studiach motoryzacyjnych? Pomagają swojej matce w sklepie z bielizną. Korzystając właśnie z tego doświadczenia, stworzył Réard „mniejszy niż najmniejszy kostium kąpielowy" i nazwał go od atolu Bikini na Pacyfiku, gdzie przeprowadzano testy bomby atomowej.

Niezbyt wiele materiału ozdabiającego damskie wdzięki na plaży sprzyjało ładnej opaleniźnie. Częściej można było już spotkać panie muśnięte słońcem, niż blade jak gejsze. Dla równomiernej opalenizny kobiety pozbywały się kolejnych części. Podłączając się do rewolucji obyczajowej w latach sześćdziesiątych amerykański projektant Rudi Gienrich zachęcał do opalania topless. Później zaproponowano stringi, a dziś już nie oburzają nawet plaże dla nudystów.

Dla bardziej wstydliwych pozostają solaria, jednak z tymi, tak jak ze słońcem, należy uważać. Międzynarodowa Agencja ds. Badań nad Rakiem (IARC) ostrzega, że korzystanie z łóżek do opalania wiąże się z bardzo dużym ryzykiem zachorowania na raka. Solarium zabroniono już w Szkocji osobom niepełnoletnim, natomiast władze Anglii rozważają wprowadzenie takiego zakazu.

Dziś wiele kobiet marzy by pomylono je raczej z murzynką niż córką młynarza. Blada skóra kojarzy się z anemią i niedoborem witamin. Każdy też lubi pochwalić się ładną opalenizną po powrocie z wakacji. Uważajmy jednak by za parę lat nie stać się skwarkiem zmarszczonym od nadmiaru słońca.

Autor: megane

---

Tekst pochodzi ze strony www.akademiec.pl. Sprawdź nas!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Twarz

Po pierwsze - co najmniej dwa razy dziennie myj twarz żelem przeznaczonym do cery mieszanej. Po każdym myciu stosuj tonik dla cery mieszanej.

pielęgnacja twarzy zdj. fotolia

Pielęgnacja twarzy

Autorem artykułu jest Iza Salamon

Pielęgnacja twarzy, cery mieszanej, powinna najlepiej odbywać się za pomocą dwóch serii kosmetyków. Jeśli masz taką możliwość na czoło, nos i brodę, nakładaj preparaty przeznaczone do cery tłustej, a na policzki - dla skóry normalnej lub suchej.

Niestety, jest to mało realne, bo wymaga znacznie więcej czasu i sporych nakładów finansowych.

Jak pielęgnować twarz?

Łatwiejsze, a przy tym równie skuteczną metodę pielęgnacji twarzy, będą dwa zabiegi. Jeden dokładne, a zarazem bardzo delikatne oczyszczający skórę. Zabieg ten gwarantuje, że łojotok w tłustych partiach nie doprowadzi do powstawania grudek i krostek, a cera będzie mniej błyszczeć. Drugi to intensywne nawilżanie suchych partii twarzy. Kosmetyki powinny wygładzić i wzmocnić skórę. Nie powinny doprowadzić do zatykania jej porów i w rezultacie do powstawania zaskórników i krostek.

Co powinniśmy robić, aby pielęgnować twarz?

Oto kilka rad, żeby nasza cera wyglądała promiennie.

Po pierwsze - co najmniej dwa razy dziennie myj twarz żelem przeznaczonym do cery mieszanej. Po każdym myciu stosuj tonik dla cery mieszanej.

Po drugie - na dzień nakładaj krem matujący, a na noc krem złuszczający z kwasami owocowymi. Na skórę wymagającą ujędrnienia, np. okolice oczu, szyję i dekolt, dwa razy w tygodniu nakładaj maskę odżywczą.

Po trzecie - raz lub dwa razy w tygodniu stosuj peeling z kwasami owocowymi . Przyspiesza on złuszczanie naskórka, reguluje pracę gruczołów łojowych, oczyszcza cerę.

Warto również stosować kremy z filtrami UVA i UV. Natomiast zimą przed wyjściem z domu nakładaj cięższy krem ochronny i zmywaj go od razu po powrocie.

Co powinny zawierać preparaty do cery mieszanej?

Żele lub emulsje – wybieraj najlepiej takie, które zawierają zioła takie jak: pokrzywa, goździk, hamamelis.

Kremy do cery mieszanej powinny zawierać w swoim składzie: algi morskie, ekstrakty z miodu, witaminy A, E, B i soję - nawilżają i chronią. Ponadto dobrze by było, aby zawierały krzemionkę, minerały, cynk, skrobię , ponieważ one pochłaniają sebum.

Czego nie powinniśmy robić?

Warto także zapamiętać, czego należy unikać, by nasza skóra twarzy cieszyła się dobrą kondycją i blaskiem.

Po pierwsze - nie powinniśmy, myć twarzy wodą i mydłem. Stosowanie preparatów odkażających na bazie alkoholu również jest niewskazane

Po drugie - nie usuwaj sama zaskórników ani krostek. Ponadto nie stosuj do usuwania naskórka peelingów ziarnistych.

Po trzecie - wstrzymaj się od stosowania tłustych kremów na dzień oraz na noc.

Po czwarte - nie dotykaj bez potrzeby twarzy rękami.

---

iza.salamon

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl